تمارين لشد عضلات البطن

التمرين الأول

*

الشرح 

التمدد على بنش مائل ، ووضع اليدين تحت الراس ، يجب عن تكون الارجل مثبتة لكي يتم العمل بشكل صحيح للتمرين

الان ، النهوض بالجزء العلوي الى الارجل ، نصف نهضه ، لكي يتم شد البطن العضلة العلويه .

التكرارات (50-30-20)

التمرين الثاني

الشرح 

يحتاج هذا التمرين الى وزن ( 10 كيلو جرام ) ،

في البداية ، الجلوس ، ورفع الارجل في الهواء وعدم انزالها على الارض ،

ومسك الوزن ،

الان ، الدوران نحو اليمين ويكون الوزن في اليد ، والدوران نحو اليسار ويكون الوزن في اليد ،

ويجب عدم التمدد او انزال الارجل على الارض ،

هذا التمرين مفيد في شد عضلات البطن ، وايضا تقسيمها لجزئين ( ايمن وايسر ) .

التكرارات (40-35-30-25)

التمرين الثالث

الشرح :

التمدد على بنش مائل ، والاسترخاء بشكل كامل ، ووضع الارجل على الارض ،

والتمسك جيدا لكي يتم عمل التمرين بالشكل الصحيح ،

الان ، رفع الارجل نحو الاعلى ( الصدر ) ،

التمرين مفيد في شد البطن + تقسيم الجسم ( العضلة السفلية + العضلة الوسطيه ) .

التكرارات (100-75-50-25)

هل أعجبك الموضوع ؟

بقلم مصطفى

اسمي مصطفى 16 سنة بلدي المغرب اهتم بكل ما هو جديد في عالم الانترنت انشأت هدا المدونة لمشاركة الناس خبرتي المتواضعة في هدا المجال

مواضيع مشابهة :

ضع تعليقا